Exercícios de respiração para cantar, passo a passo

O que é respiração costodiafragmática

O diafragma é um músculo em forma de cúpula que separa o tórax do abdômen. Ao inspirar, ele se contrai e desce: os órgãos abdominais se deslocam para fora e as costelas inferiores se abrem para os lados com a ajuda dos músculos intercostais. Por isso, quando você respira bem para cantar, o movimento acontece na cintura, e não na parte alta do peito.

Aprender a administrar o ar é um dos benefícios de cantar e fazer aulas de canto, e muitos alunos percebem isso também ao falar.

O que é apoio (e o que não é)

O apoio é a capacidade de soltar o ar aos poucos e de forma constante enquanto você canta. Na prática, consiste em manter as costelas inferiores abertas durante a frase, para que o ar não saia de uma vez. A sensação é de uma resistência elástica na cintura, e não de um bloco rígido.

Apoiar não é empurrar o abdômen para fora à força, empurrar o som ou apertar a garganta para fazer o ar durar. Cada escola de canto usa imagens diferentes para explicar; seu professor vai escolher a que funciona melhor para seu corpo.

Rotina de 10 minutos com contagens

Conte os tempos com um metrônomo a 60 BPM, ou seja, um clique por segundo. Assim, você pode medir seu progresso de uma semana para outra.

1. Percepção da respiração deitado. Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados e coloque um livro leve sobre o abdômen. Inspire pelo nariz em 4 tempos e expire pela boca em 4. Observe o livro subir e descer enquanto o peito fica quase imóvel.
2. Expiração em “sss”. Em pé, inspire em 4 tempos e solte o ar em um “s” suave e constante durante 8 tempos. Repita com 12, 16 e 20. O “s” deve soar igual do início ao fim; se enfraquecer ou sair em jatos, diminua a contagem.
3. Pulsos. Solte o ar em impulsos curtos: “f, f, f, f”, oito vezes, e depois “ts, ts, ts, ts”. Coloque uma mão no abdômen: você vai perceber que ele se move para dentro a cada pulso. Relaxe entre as séries.
4. Suspensão. Inspire em 4, mantenha o ar por 2 tempos sem fechar a garganta, como se fosse começar a falar, e expire em “sss” durante 8. Se sentir o pescoço apertar, deixe a pausa de lado por enquanto.
5. Inspiração rápida. Solte o ar em 8 tempos e inspire em um só, silenciosamente, como em um gesto de surpresa, sem levantar os ombros. Essa é a respiração que você vai usar entre frases.
6. Nota sustentada. Escolha uma nota confortável no registro médio e sustente em “u” ou com a boca fechada em “m”. Conte por quantos tempos consegue mantê-la estável, sem chegar ao fim do ar. Para verificar se a afinação não cai, você pode cantar usando o afinador.
7. Uma frase da sua música. Cante uma frase da música que está preparando e aplique o que aprendeu: inspiração baixa, apoio durante toda a frase e uma nova inspiração sem ruído.

Como saber se você está fazendo corretamente

• No espelho, seus ombros e clavículas quase não se movem ao inspirar.
• Com as mãos nas costelas inferiores, você sente que elas se abrem para os lados, e não apenas para a frente.
• A inspiração é silenciosa; se soar como uma respiração ofegante, você está fechando a garganta.
• Pescoço, mandíbula e língua continuam soltos durante toda a expiração.
• Com o passar das semanas, a contagem do exercício em “sss” aumenta sem que você precise forçar.

Se você mora em Bogotá e veio de uma região quente e de baixa altitude, é normal sentir no início que o ar rende menos por causa da altitude. Vá com calma e não compare suas contagens com as de outra pessoa.

Erros comuns ao respirar para cantar

Como aplicar isso às suas músicas

Os exercícios ajudam pouco se você voltar a respirar como antes na hora de cantar. Para aplicar o que aprendeu:

• Marque com lápis na letra onde você vai respirar, usando uma vírgula ou um “V”, e respeite essas marcas em cada ensaio.
• Cante em pé, com os pés na largura dos quadris e os joelhos sem travar; se cantar sentado, sente-se na metade da frente da cadeira.
• Antes de cada frase longa, faça a inspiração baixa e silenciosa do exercício 5.
• Inclua dois ou três destes exercícios no seu aquecimento vocal antes de cantar.

É mais fácil observar e corrigir a respiração com alguém acompanhando você. Nas aulas de canto, o professor verifica ombros, costelas e garganta enquanto você canta, algo difícil de perceber por conta própria. Para manter a voz em forma fora da prática, confira nosso guia para cuidar da voz.

Perguntas frequentes